Точный понедельный расчет, через сколько после кесарева можно заниматься спортом и каким

Занятия спортом после операции кесарево сечение имеют большое значение: они способствуют заживлению, активизации роженицы, помогают восстановить силы организма. К физической активности следует приступать постепенно, начиная с легких нагрузок в соответствии со временем после операции.

На год нужно отложить интенсивные кардио-нагрузки, а также бег и другие ударные виды спорта, в том числе коллективные игры. Через 3-6 месяцев женщине можно заниматься рекомендуемыми видами спорта, включая пилатес, йогу, плавание. В раннем послеоперационном периоде следует ограничиться прогулками и дыхательной гимнастикой.

Для женщин после кесарева разработаны специальные комплексы упражнений, которые способствуют повышению тонуса и работы мышц, их можно начинать делать через 4-8 недель после операции. Если во время занятий женщина чувствует себя плохо, или развиваются фоновые нарушения работы организма в период физической активности, то занятия нужно прекратить, а в дальнейшем пересмотреть режим тренировок. Также существует определенный перечень противопоказаний.

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом

В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще, затем можно дозированно увеличивать нагрузку – более подробно представлено в таблице.

Причины, почему нельзя сразу заниматься спортом

После кесарева сечения женщины как можно скорее стремятся начать заниматься спортом, однако после операции в течение первых нескольких недель идут самые активные и интенсивные процессы заживления: как на поверхности кожи, так и внутри малого таза на матке зарастает шов, образуется рубец.

Также восстанавливается и гормональная система, начинается лактация, из полости матки выделяются лохии. Все это требует бережного режима труда и отдыха роженицы, а также напряжения всех сил организма.

Мышцы во время операции чаще всего раздвигаются тупым способом, а не разрезаются, что способствует быстрому восстановлению тонуса при их адекватной нагрузке.

Физические нагрузки в прежнем дородовом варианте будут являться большим стрессом, в ответ на который возрастет выделение стрессовых гормонов, в том числе кортизола, что приведет к нарушению метаболических основ восстановления и усугубит нагрузку на все органы и системы.

В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще. После самые жесткие ограничения касаются упражнений с отягощением, а также всех видов ударной нагрузки, прыжков и сотрясений организма, нельзя давать выраженную нагрузку на сердце в виде больших забегов или работы в тренажерном зале. В течение первого года восстанавливается физическая форма без отрицательного влияния, если соблюдать все двигательные ограничения и рекомендации.

Рекомендуем прочитать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из статьи вы узнаете, через сколько можно начинать тренироваться после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Когда можно начинать, цели и задачи

Начинать повышать физическую активность можно уже в первый день, прогуливаясь по палате и выполняя дыхательные упражнения. В течение 6-12 часов после операции следует воздержаться от любой активности и полежать на кровати, чтобы избежать осложнений наркоза. Далее можно понемногу вставать, ухаживать за ребенком. При отсутствии противопоказаний разрешается кормление грудью с помощью медсестер или близких, поскольку женщине нельзя поднимать тяжести.

Можно делать такие дыхательные упражнения:

• медленно вдыхать на 3 счета и медленно выдыхать;
• делать глубокий вдох и длинный выдох на несколько счетов;
• вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.

Дыхательную гимнастику следует выполнять небольшой промежуток времени, 2-3 минуты в первые дни после родов будет достаточно.

Ранняя активизация роженицы нужна, чтобы:

• ускорить восстановление тканей;
• активировать обмен веществ;
• оптимизировать функцию сердца и сосудов;
• улучшить психологическое состояние женщины.

Гиподинамия в раннем послеоперационном периоде при отсутствии осложнений вредно влияет на организм женщины, а физическая активность способствует скорейшему выздоровлению. Для этого ставятся следующие задачи:

• расширить двигательную активность;
• улучшить ритм дыхания;
• восстановить координацию после наркоза;
• уменьшить риск застоя в малом тазу;
• способствовать раннему контакту матери и ребенка.

Интенсивность, особенности первых тренировок

Первые тренировки после операции должны быть низкой интенсивности. Следует следить за дыханием и сердцебиением: допустимо увеличивать частоту сердечных сокращений на 20-25 ударов выше привычных цифр, если отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто во время беременности повышается давление, что также следует учитывать при начале занятий. Необходимо добиться стабильного АД перед тем как повышать нагрузку на организм.

Также нельзя давать любое отягощение, занятия и упражнения допускаются только с собственным весом. Большую роль в двигательном режиме играют прогулки на свежем воздухе в режиме легкой, а затем и интенсивной ходьбы. Длительность прогулок следует увеличивать постепенно. Оптимально добиться не менее 150 минут на свежем воздухе в неделю.

Дома можно делать несложные упражнения, начиная с 5 и до 30 минут. Примерный комплекс может состоять из следующих вариантов:

1. лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз вверх, сводя ягодицы – 15 раз, 2-3 подхода;
2. приседать, колени не должны уходить за носки, руки вытянуть вперед – 10 раз, 2-3 подхода;
3. встать, руки согнуть и поставить на пояс, медленно согнуть корпус в одну сторону, затем в другую – по 15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода;
4. из такой же исходной позиции наклонять корпус вперед и назад до умеренного натяжения – 10 раз, 1-2 подхода;
5. вращать бедра сначала в одну сторону, затем в другую – по 30 секунд попеременных вращений;
6. лечь на спину, поднимать к груди согнутые в коленях ноги – по 10 раз, 2-3 подхода;
7. в положении лежа сжать и расслабить мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) – по 10 раз, 2-3 подхода;
8. делать планку (через 1-2 месяца после родов), постепенно увеличивая длительность стойки.

Смотрите на видео о комплексе упражнений после кесарева:

Все упражнения координировать с дыханием: на вдохе расслабляться или подниматься, а на выдохе давать основную нагрузку. При этом следить, чтобы не кружилась голова, не повышалась частота пульса. Следует помнить, что все упражнения должны выполняться в специальных бандажах.

Когда нужно прекратить занятие

Иногда нужно прекратить занятие, если в организме начинаются нежелательные реакции, представленные в таблице.

Такие реакции могут развиться как во время самой тренировки, так и между нагрузкой, что позволяет разделить симптомы на ранние и поздние. Ранние связаны с реакцией вегетативной системы кровообращения, дыхания, мозговой циркуляции. Поздние реализуются через изменение процессов восстановления, развития гормональных сбоев и стрессового повреждения.

При ранних признаках, которые возникают во время или сразу после занятия, нагрузку нужно прекратить. В течение нескольких дней следует понаблюдать за состоянием, затем можно возобновить упражнения, снизив их темп. Такие симптомы говорят о несоответствии нагрузки состоянию на текущий момент.

Поздние осложнения и симптомы, которые развиваются в течение длительного времени занятий, говорят об изменении в процессах репарации: в организме нарушаются обменные восстановительные механизмы, может развиться кровотечение, анемия, воспаление, нарушение эндокринной регуляции вследствие повышенной нагрузки. В этом случае занятия нужно прекратить до устранения патологической причины возникновения симптомов.

Противопоказания

К началу физических упражнений существуют определенные противопоказания. Они делятся на патологии репродуктивной системы, осложнения кесарева и заболевания других органов и систем.

В этих случаях физическая нагрузка должна быть значительно ограничена в зависимости от тяжести заболевания.

Спорт после кесарева сечения: каким можно и нельзя заниматься

Спорт после кесарева сечения имеет ограничения в течение одно или полутора лет в зависимости от скорости восстановления и осложнений, противопоказаны в первые полгода-год занятия такими видами:

• бег;
• баскетбол;
• теннис;
• упражнения с большим весом;
• активная езда на велосипеде;
• конный спорт;
• волейбол и другие коллективные игры;
• прыжки, в том числе с парашютом;
• экстремальные виды спорта (поднятие на большую высоту, дайвинг и так далее);
• интенсивные кардионагрузки;
• профессиональный спорт подлежит серьезным ограничениям.

Эти виды спорта вызывают большую ударную нагрузку, смещение всех внутренних органов, а также усиливают работу сердца и сосудов. Все это в комплексе может привести к осложнению послеоперационного периода.

В течение этого времени разрешаются:

• прогулки, тредмил;
• аквааэробика;
• танцы;
• йога;
• пилатес;
• легкие комплексы упражнений.

Все разрешенные спортивные занятия направлены на восстановление тонуса мышц, работы в умеренном режиме с собственным весом. Занятия в тренажерном зале с отягощением лучше отложить на период до полутора лет после операции в зависимости от состояния женщины.

Гантели и штанги могут значительно повысить внутрибрюшное давление, что будет способствовать развитию спаек и проблем с репродуктивной системой в целом, а также способствовать опущению органов малого таза после операции.

Йога

К занятиям йогой можно приступить уже через 6-8 недель после кесарева. Лучше начать заниматься, когда закончится период выделения лохий, а поверхность кожи заживет рубцом. Не стоит начинать заниматься популярной силовой йогой: сначала все асаны должны быть расслабляющими и тонизирующими. Также нежелательно прибегать к перевернутым позам и нагрузке на переднюю брюшную стенку.

Фитнес

Занятия фитнесом лучше отложить до 6 месяцев. Сюда относятся тренировки на различные группы мышц с кардио-разогревом и растяжкой в конце. Сейчас существует множество вариаций групповых занятий, упражнения подбираются  для прорабатывания всех групп мышц.

После кесарева женщины особенно стремятся убрать живот и привести в порядок пресс, однако слишком усердствовать с такими упражнениями не стоит: через полгода разрешается давать небольшую нагрузку на пресс, но не стоит сразу же начинать его прорабатывать. Наклоны и скрутки, а также чрезмерно активные упражнения лучше отложить до года.

Силовые тренировки

Силовые тренировки можно включать в режим только через год после операции. Они дают большую нагрузку не только на мышцы, но и на обмен веществ, дыхание и кровообращение. Это создает в организме длительную гипоксию, которая очень плохо сказывается на заживлении рубца как на коже, так и на матке.

Бассейн и плавание в целом

Бассейн и плавание хорошо подходят для восстановления формы после кесарева. Рекомендуется начинать занятия аквааэробикой через 4-6 месяцев после операции. Важным критерием является состояние кожного рубца: воздействие воды и хлорки может плохо сказаться на его внешнем виде, если рубец не зажил или осложнился воспалением. К моменту начала занятий в бассейне кожа должна полностью зажить, а выделения из влагалища прекратиться.

В целом плавание и бассейн очень полезны для женщины в этот период: нагрузка распределяется равномерно, во время плавания массажируются все мышцы и органы, женщина не испытывает чрезмерных нагрузок. Плавание на скорость и ныряние в длину нужно ограничить.

Приседания: можно ли сразу, когда можно тренироваться

Приседания можно начинать не сразу, а через 4-6 недель: тренироваться можно после зарастания рубца и отхождения всех послеродовых выделений. Приседания способствуют уменьшению живота, тренируют мышцы ног, сердечную деятельность и дыхание.

Их нужно выполнять правильно:

• ноги расставить на ширине плеч;
• спину выпрямить;
• руки вытянуть вперед;
• голову не наклонять;
• присесть так, чтобы колени не заходили за носки;
• ягодицы должны опуститься до линии параллели с полом;
• приседать нужно на выдохе, подниматься на вдохе.

После кесарева не следует делать приседания со штангой или гантелями. Можно также делать широкое приседание на внутренние мышцы бедер:

• ноги расставить широко, на метр;
• носки смотрят в сторону;
• спина должна быть прямая;
• приседать до уровня параллели с полом, можно глубже;
• вставать на вдохе.

При этом также тренируются мышцы промежности. На высоте вставания следует сжать ягодицы и мышцы тазового дна, это поможет проработать тонус наружных половых органов и снизить риск выпадения влагалища и прямой кишки.

Пилатес

Пилатес относится к рекомендуемым нагрузкам после кесарева. Можно начать заниматься уже через 4-6 месяцев после операции. Все упражнения в пилатесе выполняются на ровном и глубоком дыхании при работе с собственным весом, также включается растяжение мышц. Это способствует быстрому восстановлению тонуса после операции с минимальным риском для женщины.

Бег

Бег после кесарева сильно ограничивается, в течение года лучше не бегать вообще. После года к беговым занятиям нужно приступать осторожно, если нет противопоказаний или осложнений.

Велотренажер

Занятия на велотренажере не считаются желательными после операции, в интенсивном режиме тренажер противопоказан. Но без усилия и в режиме легкой интенсивности можно кататься на велосипеде через полгода, а через год заниматься и на тренажере.

Тренажерный зал

Тренажерный зал имеет ограничения после кесарева: разрешается ходить на беговой дорожке в среднем темпе через 5-6 месяцев после родов хирургическим путем, а вот другие тренажеры лучше не использовать. Подъем тяжестей, а также упражнения с упором и отягощением противопоказаны в течение года после операции. Они могут вызвать смещение внутренних органов, девиацию матки, спайки, спровоцировать кровотечение и расхождение швов.

Аэробика

Занятия аэробикой после кесарева допускаются через 8-12 месяцев. Аэробика включает много прыжков и активных перемещений тела, а также работу сердца в интенсивном режиме. Поэтому в течение первого года от этих упражнений лучше отказаться.

Если женщина все же решила посещать такие занятия, то нужно тщательно согласовать с тренером допустимый режим нагрузки и комплекс упражнений, время занятия лучше сократить до получаса. Хорошей альтернативой аэробике являются танцы.

Смотрите на видео о базовых шагах в танцевальной аэробике:

Обруч

Нельзя использовать обруч в течение года после операции. Этот тренажер обладает низкой эффективностью в сжигании сантиметров и восстановлении тонуса мышц, но может нарушить состояние внутренних органов и рубца на матке. Если женщина все же решилась на этот спортивный атрибут, то следует выбрать широкий и мягкий хулахуп, без ребристой поверхности.

Упражнение не должно занимать больше 5 минут и вызывать малейший дискомфорт в области живота. Запрещены занятия, если есть:

• грыжа передней стенки живота;
• деформации позвоночника;
• гастрит;
• язвенная болезнь;
• мочекаменная болезнь;
• хронические заболевания печени и желчевыводящих протоков, желчного пузыря;
• мочекаменная болезнь;
• кожные патологии;
• келоидный или гипертрофический рубец;
• гинекологические заболевания.

Планка

Приступать к планке следует через 4-6 месяцев после родов. Это эффективное статическое упражнение. После кесарева планка помогает быстро убрать лишние объемы и привести тело в тонус, поскольку равномерно нагружает основные мышцы спины, живота и ног. Начинать нужно с 15 секунд стойки, постепенно увеличивая время нахождения в планке.

Правильно выполнять ее следующим образом:

• ноги поставить на носки на ширину плеч;
• выпрямить спину;
• втянуть живот;
• руки опустить на локти, немного развести в сторону;
• голову опустить;
• спину держать прямо, избегая прогибов;
• медленно дышать.

С чего начать тренировки

Тренировки следует начать с ранней активизации: в постели можно заниматься дыхательной гимнастикой, полезно ходить по палате. В дальнейшем двигательный режим расширяется за счет увеличения длительности ходьбы, расширения бытовых возможностей женщины и начала простых комплексов упражнений.

1-2 недели

В первые две недели не стоит делать какие-то упражнения. Нужно выходить гулять на улицу с ребенком, важно начать кормить грудью. Кормление способствует снижению веса, приводит в тонус мышцы живота, передней стенки, способствует повышению активности матки и укорачивает сроки ее сокращения. Все это способствует активизации в комплексе с прогулками.

Именно прогулки должны занимать основную часть движений в раннем периоде: ходить нужно медленно, начиная с небольших дистанций и времени.

Спустя месяц

Спустя месяц можно включать различные комплексы, которые направлены на укрепление мышц и повышение их тонуса, для этого все упражнения должны координироваться с дыханием, выполняться медленно с паузами и повторами. Весь комплекс упражнений должен занимать 30-35 минут.

Нужно координировать занятия с лактацией. Лучше делать комплексы в перерывах после кормления во второй половине дня, но не позднее 7-8 часов вечера. Прогулки можно перевести в режим прохождения пересеченной местности, если мама не гуляет с ребенком. Это не значит лазить по горам или оврагам, но гулять по неровной поверхности в среднем темпе.

Спустя 3 месяца

Спустя 3 месяца можно добавить пилатес или аквааэробику. Также можно начать заниматься йогой. Не следует сразу начинать все: в сутки оптимальным считается час-полтора физических нагрузок, прогулки в интенсивном темпе также включаются.

Все занятия нужно начинать постепенно, увеличивая длительность и интенсивность. В этот период следует очень внимательно прислушиваться к себе, поскольку можно легко переусердствовать с интенсивностью нагрузок.

Рекомендуем прочитать статью о том, как убрать живот после кесарева сечения. Из статьи вы узнаете о причинах большого живота после операции, каким он может быть в зависимости от срока после КС, через сколько восстанавливается, как убрать живот дома, а также с помощью операции.

А здесь подробнее о том, как похудеть после кесарева сечения.

Физическая активность полезна всем, в том числе женщинам после кесарева сечения. Уже на следующий после операции день можно практиковать дыхательную гимнастику. Но в течение первого месяца следует воздержаться от серьезных нагрузок. Только через год запреты снимаются, тогда уже можно тренироваться в обычном режиме.