Когда можно и как делать вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – это оптимальная физическая нагрузка на мышцы живота, которую можно давать организму не раньше, чем через 3 месяца после родов. Для безопасного выполнения занятий необходимо получить разрешение от гинеколога, убедиться в отсутствии противопоказаний, строго соблюдать алгоритм.

Первые результаты можно будет оценить не раньше, чем через 6 месяцев, видимые изменения будут через 12 месяцев – живот перестанет быть обвисшим, выпирающим, параллельно укрепятся мышцы спины, снизится общий вес тела.

Длительность упражнения составляет максимум 20 секунд, для начинающих этот срок не должен превышать 7-10 секунд.

Как работает вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – упражнение, которое специально предназначено для устранения обвисшего, выпирающего живота. В принципе, оно подходит для любого похудения, даже если в анамнезе отсутствует кесарево сечение.

Его универсальность обеспечивается принципом воздействия на организм в общем и конкретно на мышцы живота:

  • во время вдоха мышцы пресса максимально напрягаются;
  • в таком напряжении они остаются в течение нескольких секунд;
  • во время выдоха мышцы не расслабляются, а силой удерживаются в напряженном, скованном состоянии.

гивка вакуум

Результатом такого силового воздействия будет усиление кровообращения конкретно в области живота, максимальное насыщение клеток тканей кислородом. Это обеспечивает ускорение обмена веществ на клеточном уровне. Чем больше работают мышцы, тем быстрее они укрепляются, подтягиваются.

как убрать живот после кесареваРекомендуем прочитать статью о том, как убрать живот после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах большого живота после операции, через сколько восстанавливается, как убрать живот дома, а также с помощью операции.

А здесь подробнее о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

Польза и вред вакуума живота после кесарева сечения

Польза от упражнения вакуум для живота после кесарева сечения заключается в следующем:

  • происходит укрепление мышц живота, за счет чего он подтягивается и не выпирает;
  • улучшается внешний вид кожи – она приобретает упругость, восстанавливается ее эластичность, исчезает обвислость;
  • нормализуется работа кишечника за счет стабилизации перистальтики;
  • укрепляются связки, удерживающие внутренние органы брюшной полости в анатомически правильном положении.

вакуум и мышцы живота

Кроме этого, при регулярной тренировке мышц живота происходит и сжигание имеющихся жировых отложений, а это обеспечивает общее похудение. Если упражнение выполнять в положении сидя или стоя, то параллельно будут укрепляться и мышцы спины – исчезнут привычные боли в пояснице, в области лопаток.

Если упражнение выполняется строго после разрешения врача, то никакого вреда нанести здоровью оно не может.

Всегда ли можно делать вакуум после кесарева

Делать вакуум после кесарева категорически нельзя при:

  • обильных менструациях, которые сопровождаются болями внизу живота;
  • частых головокружениях;
  • неустойчивом артериальном давлении (гипертония или гипотония);
  • инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме или хронической с частыми рецидивами;
  • головных болях невыясненного происхождения;
  • заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
  • диагностированных доброкачественных образованих в теле матки, в том числе полипах и кистах;
  • подтвержденных злокачественных опухолях, независимо от места их локализации в организме.

обильные сесячные

К условным противопоказаниям относятся: повышение температуры, острые респираторно-вирусные заболевания, обострение хронических патологий органов желудочно-кишечного тракта. Приступать к подобной физической нагрузке можно только после восстановления здоровья.

Когда можно начать: оптимальное время

Сразу после кесарева сечения противопоказаны любые физические нагрузки, поэтому начать выполнять упражнение вакуум для избавления от выпирающего, обвисающего живота нужно только с учетом следующих рекомендаций врача:

  • Если операция прошла успешно, ранний реабилитационный период протекал без осложнений, то физические нагрузки на мышцы живота можно давать только через 3 месяца после родов. Начинают занятия в ежедневном режиме по 3 подхода, каждый из которых длится 10 секунд максимум. Лучше ограничиться 2 подходами, чтобы не было чрезмерного напряжения мышечных волокон и кожи.
  • В случае осложнений в период реабилитации после кесарева сечения типа воспаления с образованием гнойного экссудата, проведения чистки матки от скопившихся сгустков крови, воспаления шва любые спортивные занятия откладываются минимум на 12 месяцев.

Смотрите на видео о том, как делать вакуум:

В любом случае роды путем кесарева сечения делают необходимым постоянный контроль за состоянием здоровья женщины и динамикой заживления шва со стороны врача. Именно он сможет определить точное время для начала занятий, безопасное и эффективное в отношении достижения желаемых результатов.

Как правильно делать вакуум после родов

Упражнение вакуум после родов выполняется по следующему алгоритму:

  1. Принять положение лежа, расположиться максимально удобно и расслабить все мышцы.
  2. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол – во время выполнения упражнения нельзя отрывать от поверхности ни носки, ни пятки.
  3. Руки раскинуть в стороны. Можно ладонями упереться в основание бедер, практически в тазовые кости.
  4. В качестве разминки выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягать мышцы живота нельзя, следует оставаться в расслабленном состоянии.
  5. Выполнить максимально глубокий выдох, одновременно втягивая живот. При это стенка его должна как бы «провалиться», а ребра немного «разойтись».
  6. Задержать дыхание на 7-10 секунд для начинающих и на 20 секунд для опытных. Нужно стараться не давать ребрам сразу «сойтись» и животу вернуться в исходное положение.
  7. По истечении указанного времени нужно выполнять вдох – медленно, размеренно. Постепенно мышцы пресса расслабляются, живот возвращается в привычное состояние.
вакуум лежа на спине пример
Вакуум лежа на спине

За один подход допускается выполнение нескольких таких вдохов/выдохов с задержкой дыхания на несколько секунд. В любом случае женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие – дискомфортных ощущений, болей в животе, одышки быть не должно.

Выполнять это же упражнение можно сидя или стоя, но только после укрепления мышц живота. От начала занятий в положении лежа должно пройти 4-6 месяцев.

Каким будет результат 

Ждать быстрых результатов после таких тренировок не стоит – физическая нагрузка оказывается не усиленная, мышцы пресса укрепляются медленно даже при полноценных занятиях в тренажерном зале. Поэтому первые оценки можно выносить только через 6-12 месяцев от начала занятий.

Что можно увидеть:

  • подтянутый живот – мышцы станут крепче, выпирание исчезнет;
  • более упругую кожу и меньшую выраженность растяжек;
  • снижение общей массы тела;
  • устранение болевых ощущений в спине за счет укрепления и ее мышечного каркаса;
  • отсутствие запоров – перистальтика кишечника работает в пределах нормы.
результат вакуума живота
Результат до и после вакуума

Если к занятиям добавить диету, выполнять и другие физические упражнения, то процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Последствия раннего начала тренировок и неправильного выполнения 

Методика выполнения вакуума для живота подразумевает сильное втягивание живота, что приводит к растяжению разреза, а это в разы повышает вероятность расхождения шва. Несмотря на то, что втягивание живота происходит «в себя», кожа все равно натягивается.

Если женщина не учтет рекомендации и назначения врача, начнет выполнять занятия неправильно или слишком рано, то возможны:

  • расхождение швов – внутреннего на матке и наружного на коже;
  • формирование келоидного рубца на шве по причине его перерастяжения;
  • развитие воспалительного процесса в месте разреза;
  • формирование очагов с гнойным содержимым – если такое произошло в области внутреннего шва, то будет выполняться дополнительное хирургическое вмешательство.
упражнения после кесареваРекомендуем прочитать стать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из нее вы узнаете, через сколько можно начинать тренироваться после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, а также о противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Вакуум для живота после кесарева, при условии выполнения упражнения по разрешению врача, будет эффективным и безопасным. Занятие занимает всего несколько секунд, а укрепление мышц пресса, подтягивание кожи будет заметно уже через 6 месяцев.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении вакуума при диастазе:

Похожие статьи